Program yoga dan peregangan harian dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, mengurangi stres, dan memperbaiki postur. Meskipun hanya dilakukan dalam waktu singkat, latihan teratur memberikan manfaat besar bagi tubuh.
Menit 1–2: Pernapasan dalam
Mulailah dengan duduk tenang sambil menarik napas panjang dan menghembuskannya perlahan. Teknik ini membantu menenangkan pikiran.
Menit 3–4: Cat-Cow Pose
Gerakan ini membantu melenturkan tulang belakang dan mengurangi kekakuan di punggung.
Menit 5–6: Forward Fold
Berdiri tegak lalu condongkan tubuh ke depan. Peregangan ini membantu melepaskan ketegangan pada punggung dan pinggul.
Menit 7: Mountain Pose
Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh. Pose ini membantu mengatur postur dan melatih keseimbangan.
Menit 8–9: Downward Dog
Gerakan ini membuka bagian punggung, kaki, dan bahu. Sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas.
Menit 10: Corpse Pose
Akhiri dengan berbaring tenang sambil bernapas lembut. Tubuh dan pikiran akan merasa segar kembali.
Dengan program harian 10 menit ini, fleksibilitas meningkat, tubuh menjadi lebih rileks, dan pikiran lebih fokus sepanjang hari.